❝ 4 шага к красивым ногам ❞

Чтобы стать счастливой обладательницей стройных ног, можно месяцами голодать и морально готовиться к липосакции. Или потратить 15 минут на суперэффективные упражнения. Даже если вы и не проводите весь день на ногах, мелкие перебежки по офису на шпильках делают свое дело — к вечеру икры гудят и наливаются невыносимой тяжестью. Достойно справиться с нагрузками вашим ногам поможет простой комплекс упражнений, составленный и продемонстрированный нам инструктором аэробики фитнес-центра "Марина Клаб" Александрой Деевой. Ваша задача — осилить 12 повторов каждого упражнения, и сделать еще один подход. А завтра проделать все заново! Для ягодиц Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите На 2 счета выполняйте приседания Не опускайтесь слишком низко следите за тем, чтобы согнутые под прямым углом колени находились точно над стопами Корпус чуть наклоните вперед, руки вытягивайте перед собой На 2 счета вернитесь в исходное положение. ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР Поставьте ноги на ширину плеч Сделайте выпад назад — для этого широко шагните, одновременно приседая и поднимая руки вверх Вес тела находится строго в центре Колено "передней" ноги находится точно над носком, "задняя" нога согнута к полу Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги Для боковой поверхности бедер Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите На 2 счета отведите левую ногу в сторону Вес — на чуть согнутой правой ноге. Таз держите прямо, колено левой ноги не сгибайте, руки вытяните в стороны На 2 счета вернитесь в исходное положение и повторите с правой ноги Для внутренней поверхности бедер Поставьте ноги шире плеч, стопы должны стоять на одной линии. Не сгибая их в локтях, вытяните руки в стороны На 2 счета выполните приседание согнутые под прямым углом колени развернуты наружу, таз вперед, спина прямая, вес тела — строго по центру На 2 счета вернитесь в исходное положение


Источник: Top Sante, 2004, №10. С.30