|
Рубрики:
Эндокринология всего: 34
Аллергия всего: 38
Очищение организма всего: 4
Биодобавки, БАД всего: 17
Простуда, ОРЗ, ОРВИ, грипп всего: 66
Оториноларингология, ЛОР всего: 47
Заболевания органов дыхания всего: 76
Неврология, невропатология всего: 176
Психология всего: 134
Психотерапия, стресс всего: 42
Психиатрия всего: 33
Остеопатия всего: 3
Мануальная терапия всего: 10
Массаж всего: 26
Лечение волос, облысение всего: 19
Желудочно-кишечные заболевания всего: 117
Гипертония, повышенное давление всего: 50
Инфаркт всего: 8
Кардиология, болезни сердца всего: 101
Дерматология, кожные заболевания всего: 111
Народная медицина всего: 64
Лечебная косметология всего: 126
Диета всего: 41
Похудение всего: 115
УЗИ, УЗИ-диагностика всего: 17
Рентгенодиагностика всего: 8
Лабораторная диагностика всего: 1
Диагностика всего: 28
Урология всего: 39
Акушерство, роды всего: 50
Гинекология всего: 132
Венерология, венерические болезни всего: 47
Косметология всего: 210
лечебная физическая культура, ЛФК всего: 25
Эпидемиология всего: 11
Медицинская этика всего: 17
Болезни печени всего: 50
Онкология, рак всего: 84
Инфекционные болезни всего: 51
Климакс всего: 36
Сосудистые заболевания всего: 19
Гериатрия, болезни старости всего: 23
Офтальмология, болезни глаз всего: 48
Сексология, сексопатология всего: 68
Сахарный диабет всего: 43
Стоматология всего: 49
Суставы всего: 67
Флебология, варикозы всего: 39
Хирургия всего: 51
Травматология и ортопедия всего: 76
Нефрология, почки всего: 42
Болезни крови всего: 22
Гипотония, пониженное давление, гипотензия всего: 7
|
Medy.ru
->
лечебная физическая культура, ЛФК
❝ 4 шага к красивым ногам ❞
Чтобы стать счастливой обладательницей стройных ног, можно месяцами голодать и морально готовиться к липосакции. Или потратить 15 минут на суперэффективные упражнения. Даже если вы и не проводите весь день на ногах, мелкие перебежки по офису на шпильках делают свое дело — к вечеру икры гудят и наливаются невыносимой тяжестью. Достойно справиться с нагрузками вашим ногам поможет простой комплекс упражнений, составленный и продемонстрированный нам инструктором аэробики фитнес-центра "Марина Клаб" Александрой Деевой. Ваша задача — осилить 12 повторов каждого упражнения, и сделать еще один подход. А завтра проделать все заново! Для ягодиц Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите На 2 счета выполняйте приседания Не опускайтесь слишком низко следите за тем, чтобы согнутые под прямым углом колени находились точно над стопами Корпус чуть наклоните вперед, руки вытягивайте перед собой На 2 счета вернитесь в исходное положение. ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР Поставьте ноги на ширину плеч Сделайте выпад назад — для этого широко шагните, одновременно приседая и поднимая руки вверх Вес тела находится строго в центре Колено "передней" ноги находится точно над носком, "задняя" нога согнута к полу Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги Для боковой поверхности бедер Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите На 2 счета отведите левую ногу в сторону Вес — на чуть согнутой правой ноге. Таз держите прямо, колено левой ноги не сгибайте, руки вытяните в стороны На 2 счета вернитесь в исходное положение и повторите с правой ноги Для внутренней поверхности бедер Поставьте ноги шире плеч, стопы должны стоять на одной линии. Не сгибая их в локтях, вытяните руки в стороны На 2 счета выполните приседание согнутые под прямым углом колени развернуты наружу, таз вперед, спина прямая, вес тела — строго по центру На 2 счета вернитесь в исходное положение
Источник: Top Sante, 2004, №10. С.30
[стр.1] |
|