❝ ?????????????? ?????????? ??????? ❞

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО?..

У мужчин старше 55 лет, масса тела которых на 20% превышает нормальную, смертность на 20% выше средней.

У тех, кто избавляется от лишних килограммов с помощью снижения калорийности рациона и физических упражнений, содержание холестерина в крови нормализуется быстрее и становится более стабильным, чем у людей, достигших этого только с помощью ограничений в питании.

Если ежедневно калорийность рациона больше нормы всего лишь на 90 килокалорий, то в течение 5 лет человек рискует прибавить примерно 18 килограммов.

У человека в возрасте от 50 до 60 лет расход энергии снижается в среднем на 7-8% и на столько же - в каждое последующее десятилетие; соответственно этому необходимо снижать и калорийность рациона, ВОЗРАСТНАЯ ПОЛНОТА В молодости кажется, что юность всегда останется с нами, а с нею - здоровье и избыток сил. Можно побаловаться физкультурой, а можно и совсем бросить с ней дружить, В зрелом возрасте, когда нам уже 30-40 лет, нет-нет, да и закрадывается беспокойство, что молодость где-то уже позади, да и со здоровьем не все в порядке. Между тем физическая культура и спорт для нас все больше становятся похожими на старых знакомых, с которыми мы постоянно откладываем встречу. А тут еще дефицит времени, теснота наших городских квартир...

А годы идут. Нас чаще посещают болезни.

Вдруг обнаруживается, что есть сердце и что оно пошаливает. Прибавился вес, появилось ощущение неприятной тяжести. То, что давалось раньше легко, без напряжения, теперь становится непосильным... Начинаются поиски избавления от беды. В ход идут лекарственные препараты, все чаще приходится посещать врачей...

На Западе борьба с излишками веса привела к появлению моды на всевозможные яичные, яблочные, голливудские, нулевые диеты. Однако чрезмерное увлечение диетой может привести к опасным для здоровья последствиям. К тому же сброшенные с ее помощью килограммы легко набегают снова, едва позволишь себе малейшее отступление от аскетического режима питания.

Ограничивая себя в питании и приеме жидкостей, используя парную баню или сауну для обильного потения и тренировки потовых желез, борцы, боксеры, тяжелоатлеты научились за короткий срок достигать нужной спортивной формы. Это происходит в основном за счет дегидратации организма. Однако такое чрезмерное обезвоживание тканей не проходит бесследно.

За определенным порогом происходит (пускай и кратковременное) усыхание мышечных волокон, резко возрастает концентрация солей в моче. При этом возникает угроза развития почечно-каменной болезни.

Любителям спорта известен печальный случай смерти бельгийского штангиста-тяжеловеса Сержа Рединга. Она была вызвана форсированным снижением им своего веса.

Другое дело, когда потеря веса происходит за счет жировых запасов, гипотрофии так называемой пассивной ткани. С излишками жира можно расстаться не только безболезненно, но и с облегчением. И наиболее приемлемый для этого путь - сочетание разумной диеты и физических упражнений. У тех, кто избавился с их помощью от лишнего веса, показатели холестерина в крови оказывались ниже, чем у тех, кто достиг этого только за счет строжайшей диеты! КОМПЛЕКС НЕОБХОДИМЫХ МЕР 1. Ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика.

2. Выполнение специальных физических упражнений.

3. Соблюдение рационального пищевого режима.

4. Прогулки по 2-3 ч в день в среднем и медленном темпе. Желательно ходить хотя бы часть пути на работу пешком, особенно тем, кто работает сидя или ведет малоподвижный образ жизни; очень полезно ходить после еды по 20-30 мин.

5. Бег трусцой до еды или через 1 ч после еды, от 10 до 30 мин (после консультации с врачом).

6. Воздушные ванны (по возможности ежедневно) от 30 мин до 1 ч зимой, а летом от 1 ч до 3 ч.

7. Р... читать далее