Главная

Оглавление

Медицинские новости
          HELP! - Как искать

Рубрики:



Эндокринология всего: 34

Аллергия всего: 38

Очищение организма всего: 4

Биодобавки, БАД всего: 17

Простуда, ОРЗ, ОРВИ, грипп всего: 66

Оториноларингология, ЛОР всего: 47

Заболевания органов дыхания всего: 76

Неврология, невропатология всего: 176

Психология всего: 134

Психотерапия, стресс всего: 42

Психиатрия всего: 33

Остеопатия всего: 3

Мануальная терапия всего: 10

Массаж всего: 26

Лечение волос, облысение всего: 19

Желудочно-кишечные заболевания всего: 117

Гипертония, повышенное давление всего: 50

Инфаркт всего: 8

Кардиология, болезни сердца всего: 101

Дерматология, кожные заболевания всего: 111

Народная медицина всего: 64

Лечебная косметология всего: 126

Диета всего: 41

Похудение всего: 115

УЗИ, УЗИ-диагностика всего: 17

Рентгенодиагностика всего: 8

Лабораторная диагностика всего: 1

Диагностика всего: 28

Урология всего: 39

Акушерство, роды всего: 50

Гинекология всего: 132

Венерология, венерические болезни всего: 47

Косметология всего: 210

лечебная физическая культура, ЛФК всего: 25

Эпидемиология всего: 11

Медицинская этика всего: 17

Болезни печени всего: 50

Онкология, рак всего: 84

Инфекционные болезни всего: 51

Климакс всего: 36

Сосудистые заболевания всего: 19

Гериатрия, болезни старости всего: 23

Офтальмология, болезни глаз всего: 48

Сексология, сексопатология всего: 68

Сахарный диабет всего: 43

Стоматология всего: 49

Суставы всего: 67

Флебология, варикозы всего: 39

Хирургия всего: 51

Травматология и ортопедия всего: 76

Нефрология, почки всего: 42

Болезни крови всего: 22

Гипотония, пониженное давление, гипотензия всего: 7

Medy.ru -> Косметология

❝ 5 упражнений для идеального декольте ❞






СОВЕРШЕННОЕ ДЕКОЛЬТЕ - ЭТО КРАСИВАЯ ОСАНКА, ИЗЯЩНАЯ ЛИНИЯ РУК И КОНЕЧНО ЖЕ БЕЗУПРЕЧНАЯ ФОРМА ГРУДИ...

Поэтому и фитнес-программа для зоны декольте разработана таким образом, чтобы нагрузка распределялась на все группы мышц (а не только на грудные).

30 минут таких упражнений через день в течение месяца и платья с глубоким вырезом и открытые топы будут смотреться на тебе сногсшибательно! Как правильно выполнять упражнения для области декольте, показывает тренер групповых программ сети фитнес-центров Dr.Loder Яна Догару.

1.ОТЖИМАНИЯ НА СОГНУТЫХ НОГАХ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа, ноги согнуты в коленях, носки подняты и перекрещены.

ВЫДОХ: согни руки в локтях и задержись в таком положении на пару секунд.

Каи не ложиться на пол, не поднимать таз.

2.ОТЖИМАНИЕ ОТ СТУЛА.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: колени согнуты под прямым углом, руки отведены за спину и опираются на сиденье стула.

ВЫДОХ: согни руки в локтях и опусти тело вниз.

Как правильно : не касаться ягодицами пола.

3.СВЕДЕНИЕ РУК.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги шире плеч, чуть согнуты в коленках, руки расставлены в строны и согнуты в локтях, кулаки сжаты.

ВЫДОХ: напряги мышцы рук (для этого нужно сильно сжать кулаки) и сведи руки вместе. Как правильно:держать спину прямо, не опускать подбородок. 4.ПОДЪЕМ МЯЧА .

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки с мячом опущены вниз.

ВЫДОХ: медленно поднимай руки с мячом до горизонтального положения.

Как правильно:ненаклоняться вперед, не сгибать колени слишком сильно.

5.ВЫПАДЫ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: выпад на левую ногу, наклон тела под прямым углом, руки слегка согнуты в локтях, кулаки сжаты. ВЫДОХ: разведи руки в сторо- ны, чтобы они образовали прямую с линией плеч.

Как правильно:не округлять спину.

В А Ж Н О : • Если ты хочешь усилить нагрузку, при сведении рук можно держать небольшие бутылки с водой или гантели.

• Серия отжиманий с узкой постановкой рук поможет укрепить плечи и мышцы рук. А отжимания на вытянутых ногах дадут более сильную нагрузку.

Сколько отжиманий нужно делать за подход? Норма для физически активной женщины -10-15 отжиманий. Однако, если ты фитнес-новичок, то начинать можно с подходов по 3-5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.




Источник: Догару Я. Gloria. 2006. №38. С.44-45




[стр.1]



Сайт может содежать материалы предназначенные только совершеннолетним. (С) Medy.ru