❝ 5 упражнений для идеального декольте ❞

СОВЕРШЕННОЕ ДЕКОЛЬТЕ - ЭТО КРАСИВАЯ ОСАНКА, ИЗЯЩНАЯ ЛИНИЯ РУК И КОНЕЧНО ЖЕ БЕЗУПРЕЧНАЯ ФОРМА ГРУДИ...

Поэтому и фитнес-программа для зоны декольте разработана таким образом, чтобы нагрузка распределялась на все группы мышц (а не только на грудные).

30 минут таких упражнений через день в течение месяца и платья с глубоким вырезом и открытые топы будут смотреться на тебе сногсшибательно! Как правильно выполнять упражнения для области декольте, показывает тренер групповых программ сети фитнес-центров Dr.Loder Яна Догару.

1.ОТЖИМАНИЯ НА СОГНУТЫХ НОГАХ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: упор лежа, ноги согнуты в коленях, носки подняты и перекрещены.

ВЫДОХ: согни руки в локтях и задержись в таком положении на пару секунд.

Каи не ложиться на пол, не поднимать таз.

2.ОТЖИМАНИЕ ОТ СТУЛА.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: колени согнуты под прямым углом, руки отведены за спину и опираются на сиденье стула.

ВЫДОХ: согни руки в локтях и опусти тело вниз.

Как правильно : не касаться ягодицами пола.

3.СВЕДЕНИЕ РУК.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги шире плеч, чуть согнуты в коленках, руки расставлены в строны и согнуты в локтях, кулаки сжаты.

ВЫДОХ: напряги мышцы рук (для этого нужно сильно сжать кулаки) и сведи руки вместе. Как правильно:держать спину прямо, не опускать подбородок. 4.ПОДЪЕМ МЯЧА .

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки с мячом опущены вниз.

ВЫДОХ: медленно поднимай руки с мячом до горизонтального положения.

Как правильно:ненаклоняться вперед, не сгибать колени слишком сильно.

5.ВЫПАДЫ С РАЗВЕДЕНИЕМ РУК. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: выпад на левую ногу, наклон тела под прямым углом, руки слегка согнуты в локтях, кулаки сжаты. ВЫДОХ: разведи руки в сторо- ны, чтобы они образовали прямую с линией плеч.

Как правильно:не округлять спину.

В А Ж Н О : • Если ты хочешь усилить нагрузку, при сведении рук можно держать небольшие бутылки с водой или гантели.

• Серия отжиманий с узкой постановкой рук поможет укрепить плечи и мышцы рук. А отжимания на вытянутых ногах дадут более сильную нагрузку.

Сколько отжиманий нужно делать за подход? Норма для физически активной женщины -10-15 отжиманий. Однако, если ты фитнес-новичок, то начинать можно с подходов по 3-5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

»сточник: Догару Я. Gloria. 2006. №38. С.44-45




[стр.1]