Главная

Оглавление

Медицинские новости
          HELP! - Как искать

Рубрики:



Эндокринология всего: 34

Аллергия всего: 38

Очищение организма всего: 4

Биодобавки, БАД всего: 17

Простуда, ОРЗ, ОРВИ, грипп всего: 66

Оториноларингология, ЛОР всего: 47

Заболевания органов дыхания всего: 76

Неврология, невропатология всего: 176

Психология всего: 134

Психотерапия, стресс всего: 42

Психиатрия всего: 33

Остеопатия всего: 3

Мануальная терапия всего: 10

Массаж всего: 26

Лечение волос, облысение всего: 19

Желудочно-кишечные заболевания всего: 117

Гипертония, повышенное давление всего: 50

Инфаркт всего: 8

Кардиология, болезни сердца всего: 101

Дерматология, кожные заболевания всего: 111

Народная медицина всего: 64

Лечебная косметология всего: 126

Диета всего: 41

Похудение всего: 115

УЗИ, УЗИ-диагностика всего: 17

Рентгенодиагностика всего: 8

Лабораторная диагностика всего: 1

Диагностика всего: 28

Урология всего: 39

Акушерство, роды всего: 50

Гинекология всего: 132

Венерология, венерические болезни всего: 47

Косметология всего: 210

лечебная физическая культура, ЛФК всего: 25

Эпидемиология всего: 11

Медицинская этика всего: 17

Болезни печени всего: 50

Онкология, рак всего: 84

Инфекционные болезни всего: 51

Климакс всего: 36

Сосудистые заболевания всего: 19

Гериатрия, болезни старости всего: 23

Офтальмология, болезни глаз всего: 48

Сексология, сексопатология всего: 68

Сахарный диабет всего: 43

Стоматология всего: 49

Суставы всего: 67

Флебология, варикозы всего: 39

Хирургия всего: 51

Травматология и ортопедия всего: 76

Нефрология, почки всего: 42

Болезни крови всего: 22

Гипотония, пониженное давление, гипотензия всего: 7

Medy.ru -> лечебная физическая культура, ЛФК

❝ Качаем пресс ❞






Посещаете спортивный клуб или занимаетесь дома самостоятельно, обязательно включайте в комплекс специальные упражнения для укрепления мышц живота. Выполнять их можно даже без предварительной разминки. Чтобы добиться отличного результата, воспользуйтесь советами профессионалов. Во время тренировки • не отрывайте поясницу от пола, иначе вы создадите дополнительную нагрузку на позвоночник, что небезопасно • не расслабляйте мышцы живота они все время должны быть в напряжении • контролируйте дыхание - делайте выдох при подъеме корпуса вверх в момент максимального напряжения, вдохвозвращаясь в исходное положение (и. п.) Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Эти простые, но эффективные упражнения буквально через несколько недель сделают ваш живот упругим и подтянутым.

Комплекс для вас подготовила Анжела КУВШИННИКОВА, менеджер по аэробике фитнесс-центра Gold's Gym. Демонстрирует комплекс клиентка фитнессцентра Gold's Gym Ирина КРЫЛОВА.

1. Упражнение для мышц средней части живота И. п. - лежа на спине, колени согните под углом 45°. Упритесь ступнями в пол, кончики пальцев рук слегка касаются головы. Делая выдох, медленно поднимайте корпус вверх, на вдохе вернитесь в и. п.

2. Упражнение для мышц средней части живота И. п. - лежа на спине. Медленно приподнимите плечи вверх, вытянув руки вперед, и постарайтесь удержаться в таком положении "10-12 секунд. Вернитесь в и. п. Не задерживайте дыхания во время выполнения упражнения, дышите ровно.

3. Упражнение для косых мышц живота И. п. - лежа на спине. Положите лувую ногу на правое колено, правую руку, согнутую в локте, заведите за голову, левую отведите в сторону и положите на пол ладонью вниз. Медленно приподнимаясь, тянитесь правым плечом к левому колену, поясницей плотно прижимаясь к полу.

4. Упражнение для мышц нижней части живота И. п. - лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите, руки вытяните вдоль корпуса, поясницу прижмите к полу. На выдохе медленно выпрямляйте ноги вперед, не касаясь ими пола, на вдохе вернитесь в и. п.

Упражнения 1, 2, 4 делайте не меньше 32 раз, 3 - по 16 раз вправо и влево с небольшим перерывом.

Весь комплекс выполняйте не меньше 4-5 раз, постепенно увеличивая количество повторов.


Источник: Кувшинникова А. Здоровье. 2000. №5. С.16-17




[стр.1]



Сайт может содежать материалы предназначенные только совершеннолетним. (С) Medy.ru