Главная

Оглавление

Медицинские новости
          HELP! - Как искать

Рубрики:



Эндокринология всего: 34

Аллергия всего: 38

Очищение организма всего: 4

Биодобавки, БАД всего: 17

Простуда, ОРЗ, ОРВИ, грипп всего: 66

Оториноларингология, ЛОР всего: 47

Заболевания органов дыхания всего: 76

Неврология, невропатология всего: 176

Психология всего: 134

Психотерапия, стресс всего: 42

Психиатрия всего: 33

Остеопатия всего: 3

Мануальная терапия всего: 10

Массаж всего: 26

Лечение волос, облысение всего: 19

Желудочно-кишечные заболевания всего: 117

Гипертония, повышенное давление всего: 50

Инфаркт всего: 8

Кардиология, болезни сердца всего: 101

Дерматология, кожные заболевания всего: 111

Народная медицина всего: 64

Лечебная косметология всего: 126

Диета всего: 41

Похудение всего: 115

УЗИ, УЗИ-диагностика всего: 17

Рентгенодиагностика всего: 8

Лабораторная диагностика всего: 1

Диагностика всего: 28

Урология всего: 39

Акушерство, роды всего: 50

Гинекология всего: 132

Венерология, венерические болезни всего: 47

Косметология всего: 210

лечебная физическая культура, ЛФК всего: 25

Эпидемиология всего: 11

Медицинская этика всего: 17

Болезни печени всего: 50

Онкология, рак всего: 84

Инфекционные болезни всего: 51

Климакс всего: 36

Сосудистые заболевания всего: 19

Гериатрия, болезни старости всего: 23

Офтальмология, болезни глаз всего: 48

Сексология, сексопатология всего: 68

Сахарный диабет всего: 43

Стоматология всего: 49

Суставы всего: 67

Флебология, варикозы всего: 39

Хирургия всего: 51

Травматология и ортопедия всего: 76

Нефрология, почки всего: 42

Болезни крови всего: 22

Гипотония, пониженное давление, гипотензия всего: 7

Medy.ru -> лечебная физическая культура, ЛФК

❝ Занятия с гантелями. Внимание на руки ❞






С возрастом мы постепенно утрачиваем мышечные ткани. Примерно 2,252,75 кг за каждые 10 лет. Это означает, что обмен веществ замедляется и мы приобретаем нежелательный жир.

Занятия с гантелями могут противодействовать этому! Исходное положение для всех упражнений: стопы на ширине таза, ноги чуть согнуты в коленях, пресс подтянут, грудь расправлена, корпус неподвижен.

Движения выполняйте плавно. Гантели возьмите весом от 2 до 4 кг. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений. 1.БИЦЕПС ИП: Руки с гантелями опущены вниз, локти прижаты к корпусу. Выполнять сгибания рук. Вернуться в ИП.

2. ТРИЦЕПС ИП: Руки с гантелями за головой,локти прижаты к голове. Зафиксировать положение плеч.

Выпрямлять руки так, чтобы гантели оказались над головой. Вернуться в ИП.

3.СРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях. Ладони направлены внутрь.

Выполнять разведение рук. Поднимать руки до уровня плеч.

Вернуться в ИП.

4. ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях.

Ладони направлены внутрь.

Выполнять подъем рук вперед. Поднимать руки до уровня плеч. Вернуться в ИП.

5. ЗАДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Наклониться вперед.

Избегать прогиба в спине, пресс удерживать подтянутым.

Сгибать руки, локти направлять вперед-вверх.

Гантели удерживать под локтем. Вернуться в ИП.

Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал.




Источник: Гантворг М. Метро Бьюти. 2008. №7. С.34-35




[стр.1]



Сайт может содежать материалы предназначенные только совершеннолетним. (С) Medy.ru