С возрастом мы постепенно утрачиваем мышечные ткани. Примерно 2,252,75 кг за каждые 10 лет. Это означает, что обмен веществ замедляется и мы приобретаем нежелательный жир.
Занятия с гантелями могут противодействовать этому! Исходное положение для всех упражнений: стопы на ширине таза, ноги чуть согнуты в коленях, пресс подтянут, грудь расправлена, корпус неподвижен.
Движения выполняйте плавно. Гантели возьмите весом от 2 до 4 кг. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 повторений. 1.БИЦЕПС ИП: Руки с гантелями опущены вниз, локти прижаты к корпусу. Выполнять сгибания рук. Вернуться в ИП.
2. ТРИЦЕПС ИП: Руки с гантелями за головой,локти прижаты к голове. Зафиксировать положение плеч.
Выпрямлять руки так, чтобы гантели оказались над головой. Вернуться в ИП.
3.СРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях. Ладони направлены внутрь.
Выполнять разведение рук. Поднимать руки до уровня плеч.
Вернуться в ИП.
4. ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Руки опущены вниз, слегка согнуты в локтях.
Ладони направлены внутрь.
Выполнять подъем рук вперед. Поднимать руки до уровня плеч. Вернуться в ИП.
5. ЗАДНИЙ ПУЧОК ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ИП: Наклониться вперед.
Избегать прогиба в спине, пресс удерживать подтянутым.
Сгибать руки, локти направлять вперед-вверх.
Гантели удерживать под локтем. Вернуться в ИП.
Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал.
Источник: Гантворг М. Метро Бьюти. 2008. №7. С.34-35
Эндокринология